日々の気になる出来事をクリップ

DAYS CLIP

ビューティ

筋トレで魅惑の美尻を手に入れる、目指すはキュッと上向きヒップ

更新日:

最近お尻の美容が注目されています。キュッと引き締まった美尻を目指す人必見!

年齢を重ねるごとに気になるのがお尻のたるみ、多くの女性が気にしているのがお尻の部位です。

男性にとってヒップラインがきれいな女性は魅力的で、重要なパーツであるにも拘わらず、自分では見えない部分なのでおろそかになりがちです。

しかし今女性の「美尻」への意識が急速に高まってきています。

お尻が垂れる主な原因は筋肉の低下によるものです。
筋肉が低下することにより脂肪を支えることが出来なくなってお尻が垂れてきます。

キュッと引き締まった美尻を手に入れるには筋トレが最適です。

美尻を作り上げるためにはスポーツジムへ通うのが近道ですが、自宅でもできる手頃なトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。



美尻に必要なお尻の筋肉はどうなっている?

美尻

 

美尻に欠かせない筋肉”大殿筋”

大殿筋はお尻の表面を覆っている大きな筋肉です。
股関節を動かす筋肉で、足を付け根から動かすことで鍛えることができます。

大殿筋が引き締まっているとお尻全体が上にキュッと上がったような見た目になります。
写真を見ても分かる通り、大臀筋は非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します

ボリュームのある美尻を手に入れるには、大臀筋の筋トレがポイントになります。

美尻を作るためには一番重要な筋肉です。

そしてまた他の動物と違い、我々人間が地面に対して背筋を伸ばして立っていられるのもこの大殿筋のおかげです。
大殿筋が衰えると猫背になり、上半身がお辞儀をしてしまいます。

しかしそんな大事な役目を持った大殿筋も年齢とともに筋肉量が減少してしまいます。

 

美尻に欠かせない筋肉“中殿筋”

中殿筋は大殿筋の裏に斜めについている筋肉で、鍛えることでお尻が垂れるのを防ぐことができます。

左右のバランスをとる働きをしていて中殿筋が弱いと、片足立ちしたときに、ぐらついたり、倒れたりしてしまいます。

そのため中殿筋が衰えるとサイドステップがうまく出来なくなります。

大殿筋や中殿筋の大きな筋肉を使うと結果的にお尻だけでなく全身のダイエットにもつながります。

ハリのあるキュッと上を向いた美尻を作るためには2つのお尻の大きな筋肉を鍛えるエクササイズが効果的です。

美尻の筋肉を作るトレーニング

お尻は女性の魅力を測る大事なパーツになっています。
お尻はバストや二の腕を鍛えるのと違って、自分の努力次第で大きく変われるパーツです。

鍛えれば鍛えた分だけ、丸く引き締まってくるのが目に見えてわかるので、モチベーションが上がります。

まずは1か月、あきらめずに続けてみましょう。

効果抜群、ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットはブルガリアのオリンピックチームが成績を上がるために生み出したトレーニング方法です。

そのため効果は抜群に高いのですが正しい方法で行わないと筋肉を傷めてしまうことにもなりかねません。
あまり筋力に自信のない方は無理をせず普通のスクワットから始めましょう。

ブルガリアンスクワットを行うポイント

重心は前足に乗せるようにします。
後ろ足に重心を置くとバランスがとりにくくなります。

体を落とした時にヒザがつま先よりも前に出ないようにします。
膝が前に出ると体重が足ではなく膝の人体にかかるため膝を傷める原因になります。

お尻は後ろへ
腰をまっすぐ下に落とすのではなく、後方へ突き出す感じで腰を落とすようなします。
まっすぐ落としてしまうと大殿筋ではなく前ももの筋肉に作用するため,ももの筋肉ばかりを発達させてしまいます。

手で触りながら行ってみると負荷がかかっている部分は固くなっているのがすぐわかりますので、確認をしながら正しいフォームを身につけましょう。

膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止してもとへ戻します。

目指すべきはキュッと上向きヒップ

美尻

キュッと上を向いたヒップは太ももとの境がハッキリしていてスカートやジーンズを履いたときにきれいなシルエットが出ます。
筋トレで目指すのはキュッと上を向いたヒップです。

お尻の筋肉を鍛えることで自然と骨盤の傾きを整えることが出来、腰痛や肩こりの解消にもつながります。
予防のためにもぜひお尻の筋肉を鍛えることをお勧めします。

なんとなく気にはなっているのだけれど、どうしていいか分からないため敢えて気づかないふりをしている部位がヒップなのではないでしょうか。

おろそかにしていると加齢とともに徐々に垂れ下がってくるのがお尻です。
眠っているヒップを目覚めさせ、自宅で手軽にできるエクササイズで魅惑の美尻を手に入れましょう。

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitterで

-ビューティ

Copyright© DAYS CLIP , 2019 All Rights Reserved.